어깨 통증이 점점 심해지고 팔을 들기조차 어려워지는 증상이 있다면 ‘회전근개 석회성 건염’을 의심해볼 수 있습니다. 이 질환은 단순한 근육통이 아닌, 어깨 힘줄에 칼슘이 쌓여 염증을 유발하는 질환입니다. 놀랍게도, 최근에는 칼슘 과잉 섭취가 이 질환과 관련이 있다는 연구 결과가 속속들이 나오고 있습니다.
그렇다면 우리가 평소에 챙겨 먹는 칼슘 영양제나 고칼슘 식품이 회전근개 석회성 건염을 악화시킬 수 있다는 말일까요? 오늘은 이 궁금증에 대해 속 시원히 풀어보고, 예방과 치료에 도움이 되는 정보를 제공하겠습니다.
🔍 회전근개 석회성 건염이란?
회전근개 석회성 건염은 어깨 관절을 감싸고 있는 힘줄, 즉 회전근개에 칼슘이 비정상적으로 침착되면서 염증을 일으키는 질환입니다.
주로 40~60대 여성에게 흔하게 발생하며, 갑작스러운 극심한 통증이나 수면 중 통증으로 병원을 찾는 경우가 많습니다.
주요 증상
- 어깨를 들거나 돌릴 때 통증
- 팔을 뒤로 젖히기 어려움
- 밤에 심해지는 통증
- 특정 자세에서 극심한 통증
⚠️ 칼슘, 무조건 많이 먹으면 안 된다
우리 몸은 필요한 만큼의 칼슘만 사용하고, 나머지는 혈액을 타고 돌거나 조직에 침착됩니다.
최근 연구에서는 과도한 칼슘 섭취가 힘줄이나 연부조직에 침착되어 석회성 건염을 유발할 수 있다는 결과가 나왔습니다.
특히, 음식뿐 아니라 영양제를 통한 과잉 섭취가 원인이 될 수 있습니다.
주의해야 할 식품 및 습관
- 칼슘 함량이 높은 우유, 멸치, 치즈 과도한 섭취
- 별도의 칼슘 보충제 복용
- 수분 섭취 부족 (칼슘 배출에 관여)
- 운동 부족 (혈액순환 저하 → 칼슘 침착 증가)
✅ 회전근개 석회성 건염, 이렇게 관리하세요
1. 칼슘 섭취 조절
성인 1일 권장 칼슘 섭취량은 700~1000mg입니다. 음식으로 충분히 섭취할 수 있으므로, 영양제는 전문가 상담 후 복용해야 합니다.
2. 염증 줄이는 항산화 식단
- 채소와 과일 위주 식단
- 오메가-3가 풍부한 생선 섭취
- 정제된 당, 기름진 음식 줄이기
3. 체외충격파 치료 병행
칼슘이 침착된 부위를 자극해 흡수를 유도하는 체외충격파 치료는 비수술적이고 안전한 방법입니다. 통증 완화 및 염증 개선 효과가 있습니다.
4. 스트레칭과 온찜질
가벼운 어깨 스트레칭과 따뜻한 찜질은 통증 완화와 혈액순환에 도움이 됩니다.
💬 전문가 의견
“칼슘은 뼈 건강에 필수지만, 지나친 섭취는 오히려 관절이나 힘줄에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 이미 석회성 건염을 앓고 있는 사람은 칼슘 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.”
— 정형외과 전문의 김OO
📌 결론: 무조건 많이가 아닌, ‘적정 섭취’가 핵심
칼슘은 건강에 꼭 필요한 영양소지만, 균형이 무너지면 건강을 해칠 수도 있습니다. 특히 회전근개 석회성 건염 환자에게는 칼슘 과잉 섭취가 증상을 악화시킬 수 있으므로, 식단과 영양제 복용에 있어 신중함이 필요합니다.
지금 어깨 통증이 있다면, 단순한 피로가 아닌 칼슘 침착의 신호일 수도 있습니다. 조기에 관리하고 전문가의 진단을 받아야 일상 회복이 빠릅니다.