반응형 마사지2 고강도 운동 후 근육통? 빠른 푸는 최고의 방법 5가지 고강도 운동 후 근육통? 빠른 푸는 최고의 방법 5가지! 🏋️♂️ 고강도 운동 후 느끼는 근육통은 많은 운동하는 분들이 겪는 공통적인 문제입니다. 운동을 열심히 한 만큼 몸이 아프고 힘들어지는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 이 근육통을 어떻게 빠르게 해소할 수 있을까요? 오늘은 근육통을 빠르게 해소할 수 있는 5가지 방법을 소개하겠습니다. 💪1. 스트레칭으로 근육 이완하기운동 후에는 반드시 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜야 합니다. 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고, 근육의 긴장을 풀어줍니다. 특히, 운동 후 10분 정도의 스트레칭은 근육통을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 각 근육군을 15~30초간 늘려주는 것이 좋습니다. 🧘♀️2. 온찜질과 냉찜질 활용하기 온찜질과 냉찜질은 각각 다른 효과를.. 2025. 3. 4. 환절기 큰 일교차에 따른 근육 수축 및 관절 통증 예방 관리 환절기는 기온 변화가 심해 일교차가 크게 나타나는 시기입니다. 이러한 변화는 근육 수축과 긴장, 관절 통증을 유발할 수 있어 운동선수와 일반인 모두에게 주의가 필요합니다. 이 글에서는 환절기 큰 일교차에 따른 근육과 관절 통증 예방을 위한 관리 방법을 세 가지 소제목으로 나누어 설명하겠습니다.1. 일교차와 근육 수축의 관계일교차가 클 때, 체온 조절이 어려워지며 근육이 수축하고 긴장할 수 있습니다. 이는 운동 수행 능력 저하와 부상의 위험을 증가시킵니다. 1.1. 근육 수축의 원인 기온이 급격히 변할 때, 체내의 혈액 순환이 원활하지 않아 근육이 경직될 수 있습니다. 특히, 아침과 저녁의 기온 차가 클 경우, 운동 전 충분한 준비 운동이 필요합니다. 준비 운동을 통해 근육을 따뜻하게 하고 유연성을 높이는.. 2024. 9. 3. 이전 1 다음 반응형
