반응형 운동후회복4 고강도 운동 후 근육통? 빠른 푸는 최고의 방법 5가지 고강도 운동 후 근육통? 빠른 푸는 최고의 방법 5가지! 🏋️♂️ 고강도 운동 후 느끼는 근육통은 많은 운동하는 분들이 겪는 공통적인 문제입니다. 운동을 열심히 한 만큼 몸이 아프고 힘들어지는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 이 근육통을 어떻게 빠르게 해소할 수 있을까요? 오늘은 근육통을 빠르게 해소할 수 있는 5가지 방법을 소개하겠습니다. 💪1. 스트레칭으로 근육 이완하기운동 후에는 반드시 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜야 합니다. 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고, 근육의 긴장을 풀어줍니다. 특히, 운동 후 10분 정도의 스트레칭은 근육통을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 각 근육군을 15~30초간 늘려주는 것이 좋습니다. 🧘♀️2. 온찜질과 냉찜질 활용하기 온찜질과 냉찜질은 각각 다른 효과를.. 2025. 3. 4. 운동 후 완벽한 회복: 구기자 생강탕 레시피와 먹는 팁 운동 후 회복은 매우 중요합니다. 특히, 운동 후에는 몸이 피로해지고 영양소가 부족해지기 때문에 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 오늘은 운동 후 회복에 도움을 주는 구기자 생강탕의 레시피와 함께, 섭취 시 효과를 극대화하는 방법을 제안합니다. 구기자와 생강의 조합은 피로 회복에 탁월한 효과를 보입니다. 그럼 시작해볼까요? 😊 구기자 생강탕을 만들기 위해 필요한 재료는 다음과 같습니다.구기자 : 20g생강 : 10g물 : 1리터기타 부재료 : 꿀, 레몬, 대추 등 (선택 사항)구기자는 피로 회복과 면역력 증진에 도움을 주는 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 생강은 소화에 도움을 주고, 체온을 높여주는 효과가 있습니다. 이 두 가지 재료의 조합은 운동 후 회복에 최적입니다.구기자 생강탕 만드는 법구기자 생강탕은.. 2025. 1. 23. 제니와 손흥민의 콜드 플런지❄️피로 해소법 최근 제니와 손흥민이 콜드 플런지에 대한 관심을 보이며 많은 이들의 주목을 받고 있습니다. 콜드 플런지란 차가운 물에 몸을 담그는 행위를 의미합니다. 이 방법은 주로 운동 후 피로 회복과 근육통 완화에 효과적이라고 알려져 있습니다. 특히, 운동 선수들 사이에서 인기가 높아지고 있으며, 최근에는 일반인들 사이에서도 건강과 웰빙을 위한 방법으로 각광받고 있습니다. 콜드 플런지의 이점 🌊콜드 플런지는 여러 가지 이점을 가지고 있습니다. 미 의학 전문지 에브리데이 헬스에 따르면, 콜드 플런지는 통증 감소, 혈액 순환 개선, 근육통 진정 등의 효과가 있습니다. 또한, 찬물에 들어가면 몸의 혈관이 수축하고, 이후 따뜻한 환경으로 돌아가면 혈관이 확장되면서 혈액 순환이 촉진됩니다. 이 과정은 피로 회복에 큰 도움을.. 2024. 11. 11. 운동 후 근육 인대 보호를 위한 플라이오메트릭 plyometric 운동 여름철, 더위가 기승을 부리는 가운데 많은 사람들이 건강을 위해 강도 높은 운동에 나섭니다. 하지만 이러한 운동은 근육과 인대에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 운동 후 적절한 회복과 보호가 필요합니다. 이번 글에서는 플라이오메트릭 운동을 통해 근육과 인대를 보호하는 방법에 대해 다뤄보겠습니다. 1. 플라이오메트릭 운동의 이해플라이오메트릭 운동은 빠른 속도로 근육을 수축시키고 늘리는 운동입니다. 이 운동은 주로 점프, 덤벨을 이용한 운동 등으로 구성되어 있으며, 근육의 폭발적인 힘을 기르는 데 효과적입니다. 플라이오메트릭 운동은 근육의 신경계와 협응력을 향상시키고, 운동 능력을 극대화하는 데 도움을 줍니다. 하지만 강도 높은 운동 후에는 근육과 인대에 무리가 갈 수 있으므로, 적절한 보호가 필요합니다.. 2024. 7. 24. 이전 1 다음 반응형
