반응형 회복1 운동선수 고강도 경기 후🛁 효과적으로 회복하기 위한 핵심 전략🌟 운동선수들이 90분간의 고강도 경기를 마친 후 신속하고 효과적으로 회복하는 것은 다음 경기에서 최상의 컨디션을 유지하는 데 필수적입니다. 이 글에서는 경기 후 회복을 위한 핵심 요소와 이를 통해 얻을 수 있는 이점에 대해 알아보겠습니다.1. 수분 보충: 탈수 방지와 전해질 균형 유지 💧경기 중 땀으로 인해 체내 수분과 전해질이 손실됩니다. 이러한 손실을 보충하지 않으면 피로, 근육 경련, 집중력 저하 등이 발생할 수 있습니다. 따라서 경기 후 체중 변화를 확인하여 손실된 체중의 약 150%에 해당하는 수분을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이때 전해질이 포함된 스포츠 음료를 함께 섭취하면 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. 영양 섭취: 에너지 보충과 근육 회복 촉진 🍽️경기 중 소모된 에너.. 2025. 4. 4. 이전 1 다음 반응형
