반응형 휴식1 운동 후 근육과 인대 보호를 위한 몸 관리 방법 강도 높은 운동 후 근육과 인대 보호를 위한 몸 관리1. 능동적 쿨다운으로 점진적 회복 돕기 🏃♀️💨운동 직후 5-10분간 가벼운 강도로 러닝머신 또는 고정식 자전거를 타는 것이 좋습니다. 이를 통해 근육과 인대의 점진적인 이완과 회복을 도울 수 있습니다. 스트레칭과 가동성 운동도 함께 하면 효과적입니다. 2. 근육과 인대 보호를 위한 능동보조운동 🧘♂️수술이나 외상 후 근육과 인대 복원 시 능동보조운동이 도움이 됩니다. 이를 통해 수축과 확장을 반복하는 근육과 인대를 보호할 수 있습니다. 편마비나 외상 환자에게도 효과적일 수 있습니다.3. 점진적 운동 강도 증가로 무리 피하기 ⚠️겨울 동안 운동을 하지 않았다면 서서히 단계적으로 강도를 높여야 합니다. 갑작스럽고 격렬한 운동은 피로를 증가시켜 .. 2024. 7. 18. 이전 1 다음 반응형
