반응형 운동후7 운동 후 섭취해야 할 필수 영양소와 음식 강도 높은 운동 후 섭취해야 할 필수 영양소와 음식1. 운동 후 보충해야 할 수분과 전해질 🚰운동 중 많은 양의 땀을 흘리면 수분과 전해질 손실이 발생합니다. 운동 후 빠른 수분과 전해질 보충은 근육 회복과 피로 해소에 도움이 됩니다. 스포츠 음료, 과일 주스, 우유 등이 좋은 수분 및 전해질 공급원입니다. 2. 근육 회복을 위한 양질의 단백질 섭취 🍗운동 후 근육 합성과 회복을 위해 양질의 단백질 섭취가 필요합니다. 육류, 계란, 유제품, 콩 등이 좋은 단백질 공급원입니다. 단백질은 운동 후 30분 내에 섭취하는 것이 효과적입니다.3. 근육 회복을 위한 탄수화물 섭취 🍞운동 후 근육 회복을 위해 탄수화물 섭취가 필요합니다. 가공 탄수화물보다는 통곡물, 과일, 채소 등 저GI 탄수화물을 선택하는 것.. 2024. 7. 17. 이전 1 2 다음 반응형
